10 Strategi Perawatan Diri Terbaik Saat Melawan Depresi

Galuh Prakasa
Kamis 19 Oktober 2023, 16:46 WIB
Ilustrasi | 10 tips perawatan diri yang efektif untuk mengatasi gejala depresi.(Sumber : Freepik/jcomp)

Ilustrasi | 10 tips perawatan diri yang efektif untuk mengatasi gejala depresi.(Sumber : Freepik/jcomp)

INFOSEMARANG.COM -- Depresi adalah perjuangan yang serius, dan merawat diri dengan baik adalah langkah krusial dalam menjaga kesejahteraan Anda.

Terlalu sering, orang yang hidup dengan depresi dapat melupakan pentingnya merawat diri mereka sendiri, mengabaikan kebutuhan dasar yang sebenarnya sangat penting untuk membantu mengelola gejala dan meraih pemulihan.

Dilansir dari Psychcentral, berikut adalah 10 tips perawatan diri yang dapat membantu Anda menghadapi depresi dengan lebih baik:

Baca Juga: Ternyata Begini 5 Cara Hidup Minimalis ala Raditya Dika yang Sudah Punya Penghasilan Fantastis

1. Rekayasa Pikiran Positif

Ketika Anda mengalami depresi, pikiran negatif dapat mengambil alih dan menghancurkan mood Anda. Daripada mengabaikan pikiran-pikiran ini, cobalah untuk mengubah mereka dengan imajinasi terpandu.

Ini adalah teknik di mana Anda menciptakan "tempat bahagia" dalam pikiran Anda. Anda bisa membayangkan pemandangan dan gambar yang menenangkan, seperti pantai yang indah atau hutan yang rimbun.

Tutup mata Anda, bernapaslah perlahan, dan alihkan pikiran Anda ke tempat tersebut. Tambahkan detail sensorik, seperti suara ombak atau aroma yang Anda rasakan. Teknik ini dapat membantu meredakan kecemasan dan memperbaiki mood Anda.

2. Jurnal Positif

Mungkin ide menulis dalam jurnal terdengar tidak membantu bagi mereka yang mengalami depresi. Namun, jurnalisme untuk perawatan diri depresi adalah tentang fokus pada keberhasilan Anda, baik yang besar maupun kecil.

Ini adalah cara untuk melihat kembali apa yang telah Anda capai selama minggu ini.

Menulis tentang momen positif dalam hidup Anda dapat membangkitkan semangat dan memberi Anda pengingat bahwa hidup Anda memiliki makna.

3. Berbicara Positif pada Diri Sendiri

Pikiran kritis dan merugikan pada diri sendiri adalah teman tetap depresi. Mereka bisa terus menerus berputar-putar di pikiran Anda.

Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu mencoba berbicara positif pada diri sendiri dan menciptakan dialog internal yang lebih optimis.

Pecah-pisahkan pikiran negatif, identifikasi mereka, dan tanyakan apakah Anda memiliki bukti yang mendukung pikiran-pikiran tersebut.

Cobalah mencampurkan kepositifan ke dalam dialog internal Anda dan fokus pada momen-momen lucu dan ringan dalam hidup Anda.

Baca Juga: Sering Cepat Capek? Awas Ini Tanda Kolesterol Tinggi yang Pantang Disepelekan

4. Kehadiran Sadar

Kehadiran sadar adalah teknik yang membantu Anda menjadi lebih sadar terhadap pikiran, emosi, dan sensasi Anda. Ini juga membantu Anda menghadapi mereka sebagai sekadar pikiran, bukan sebagai kenyataan.

Dengan berlatih kehadiran sadar, Anda dapat mengenali saat pikiran dan perasaan negatif muncul dan menghadapinya dengan lebih tenang.

Teknik ini melibatkan perhatian pada momen saat ini dan pengamatan lebih dalam terhadap pikiran Anda tanpa penilaian.

5. Temukan Hobi Baru

Depresi seringkali membuat kegiatan yang dulu Anda nikmati tidak lagi terasa menyenangkan. Namun, memberi diri kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru bisa menjadi kunci untuk membangkitkan minat dalam hidup Anda.

Cobalah aktivitas atau hobi baru yang selalu Anda ingin coba, seperti melukis, memanjat tebing, atau belajar bahasa baru. Luangkan waktu untuk hobi ini dalam rutinitas harian Anda.

6. Perbarui Rutinitas Relaksasi

Saat Anda merasa terjatuh dalam depresi, merasa sangat lelah, dan merasa paling mudah untuk meraih remote atau ponsel Anda.

Meskipun menonton acara lucu atau menggulir foto kucing mungkin membantu, cobalah juga pendekatan relaksasi yang lebih dalam.

Aromaterapi, mandi air hangat, yoga, meditasi, atau membaca buku favorit dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam meredakan gejala depresi.

Baca Juga: Ronald Tannur Tuntut Balik Keluarga Dini Sera Afrianti, Publik: Begini Nih, Kalau Dajjal Punya Duit

7. Perbarui Rutinitas Tidur Anda

Masalah tidur adalah umum saat Anda mengalami depresi. Tidur mungkin terasa sebagai satu-satunya hal yang bisa Anda lakukan, tetapi perlu diingat bahwa tidur yang berlebihan juga tidak selalu baik.

Berusaha untuk memiliki rutinitas tidur yang seimbang sangat penting. Ini termasuk tidur pada waktu yang sama setiap hari, mendapatkan sinar matahari selama siang hari, dan menghindari kafein atau alkohol di malam hari.

Juga, hindari penggunaan ponsel dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

8. Bergeraklah

Aktivitas fisik telah terbukti bermanfaat dalam mengatasi depresi. Namun, kami mengerti bahwa menjadi aktif saat mengalami depresi bisa sangat sulit.

Pendekatan terbaik adalah mulai perlahan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati.

Menggerakan tubuh dapat membantu meredakan gejala depresi dan meningkatkan mood Anda.

9. Minta Dukungan

Terkadang, merasa sendirian adalah sumber utama kegelisahan saat mengalami depresi. Minta dukungan dari orang yang Anda percayai, seperti keluarga atau teman-teman dekat.

Mereka mungkin membantu Anda menemukan cara untuk menjalani perawatan yang sesuai dan memberikan dukungan selama proses pemulihan.

Baca Juga: Aborsi Menurut Pandangan Islam, Apakah Dihalalkan?

10. Pertimbangkan Pola Makan

Makanan dapat memengaruhi suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Misalnya, tiram, sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kale, serta makanan yang mengandung selenium seperti organ dalam, gandum utuh, dan kacang Brasil.

Juga, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan seperti telur, jamur, dan ikan berlemak. Perubahan dalam pola makan Anda dapat berdampak positif pada kesejahteraan emosional Anda.

Mengingat depresi adalah masalah serius, sangat penting untuk mencari bantuan profesional jika gejala Anda tidak membaik atau semakin parah.

Proses perawatan diri ini harus menjadi bagian dari perjalanan Anda menuju pemulihan yang lebih baik.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Juli 2025, 16:04 WIB

PAN Jateng Mantapkan Konsolidasi, Trenggono Targetkan 10 Kursi DPR RI di Pemilu 2029

Konsolidasi ini dilakukan untuk memperkuat struktur organisasi partai sekaligus menyiapkan langkah strategis menyongsong Pemilu 2029.
Ketua DPW PAN Jateng Sakti Wahyu Trenggono. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis24 Juli 2025, 15:24 WIB

TCID Buka Babak Baru di Semarang: Luncurkan CX Square dan Layanan RPA

Sejak berdiri pada 2013, TCID telah menjelma menjadi mitra digital andal bagi berbagai sektor industri.
Ardi Sudarto, Vice President Director transcosmos Indonesia saat paparan kepada media di Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya19 Juli 2025, 17:10 WIB

Yupiland 2025 Ramaikan Semarang, Hadirkan Hujan Yupi dan Wahana Edukatif

Yupiland Jelajah Negeri 2025 menyambangi di The Park Semarang mulai 17 Juli hingga 30 Juli 2025 menggabungkan hiburan anak dan edukasi.
Yupiland Jelajah Negeri 2025 menyambangi  The Park Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Juli 2025, 19:46 WIB

UBEATZ Semarang, Surga Baru Kuliner dan Hiburan untuk Generasi Digital

Mengusung konsep “Subway & Sound Escape”, UBEATZ menampilkan desain tematik ala subway Korea.
UBEATZ Café Cabin Resmi Dibuka di Queen City Mall Semarang (Sumber:  | Foto: Sakti)
Tekno16 Juli 2025, 21:27 WIB

Link dan Cara Klaim Saldo DANA GRATIS Resmi Tanpa Ribet

Beberapa metode resmi dan aman untuk mendapatkan atau mengklaim saldo DANA gratis langsung masuk rekening
Link dan cara mendapatkan saldo dana gratis (Sumber: Gemini AI | Foto: illustrasi)
Tekno16 Juli 2025, 10:49 WIB

Jangan Cuma Jadi Penonton! Aplikasi Nonton Video Ini Bisa Bayar ke Saldo Dana!

Deretan Aplikasi Nonton Video yang Membayar Langsung ke Rekening, Bisa Mendapatakn Saldo Dana Gratis
Nonton Video dibayar langsung ke rekening (Sumber: Gemini AI | Foto: illustrasi)
Tekno16 Juli 2025, 10:39 WIB

Pilih Mana Yang Cocok Buat Kamu? Aplikasi Penghasil Saldo Dana 2025

Deretan Aplikasi Penghasil Saldo Dana dari Game Penhasil Salado Dana, Survey penghasil saldo dana, samapai baca berita pengahsil saldo dana.
Deretan Aplikasi Penghasil Saldo Dana dari Game Penhasil Salado Dana, Survey penghasil saldo dana, samapai baca berita pengahsil saldo dana.
Umum15 Juli 2025, 16:14 WIB

Askrindo Lindungi 195 Tempat Wisata Perhutani di Pulau Jawa

Direktur Bisnis Askrindo, Budhi Novianto, mengatakan, total 195 tempat wisata milik Perhutani di cover Asuransi Kecelakaan Diri dari Askrindo.
Pemimpin Wilayah III PT Askrindo, Bahrein S. Dalimunthe  dan Kepala Divisi Regional Perhutani Jawa Tengah, Asep Dedi Mulyadi menandatangani kerjasama.
Semarang Raya27 Juni 2025, 18:04 WIB

Sensasi Akrobat Internasional Meriahkan Atrium The Park Semarang

The Park Semarang menghadirkan suguhan luar biasa yang belum pernah disaksikan sebelumnya di Jawa Tengah.
The Park Semarang menghadirkan seniman akrobat dari Meksiko dan Rusia.
Semarang Raya12 Juni 2025, 10:30 WIB

Kolaborasi Dosen Unnes dan Warga Kalisidi, Durian Disulap Jadi Peluang Usaha Menjanjikan

Peningkatan Perekonomian Masyarakat Desa Kalisidi Berbasis Kearifan Lokal Melalui Inovasi Buah Durian dengan Pembuatan Roll Crepe.
FEB Unnes menggelar  pengabdian kepada masyarakat dengan tema peningkatan perekonomian masyarakat Desa Kalisidi.
 (Sumber:  | Foto: Dok)