INFOSEMARANG.COM -- Jika kamu telah menghabiskan waktu online pada bulan Januari yang lalu, mungkin kamu sudah tahu tentang banyaknya PHK yang terjadi di industri teknologi dan media.

Pada satu hari, Google melakukan PHK terhadap sekitar 12.000 karyawannya, membuat para karyawan yang datang lebih awal ke kantor berbaris untuk melihat apakah kartu akses mereka akan berubah menjadi hijau (aman) atau merah (diberhentikan).

Microsoft memutuskan sekitar 10.000 pekerjaan. Amazon juga melakukan PHK terhadap lebih dari 18.000 orang.

Selain itu, Spotify, Intel, dan IBM adalah beberapa raksasa teknologi lain yang baru-baru ini mengumumkan PHK.

Tidak hanya di sektor teknologi, industri media juga menghadapi situasi yang suram. Vox Media dan Dotdash Meredith (penerbit Verywell Mind, dan lainnya) masing-masing melakukan PHK terhadap 7% karyawan mereka.

NBC News dan MSNBC juga memutuskan hubungan kerja dengan 75 karyawan. Washington Post melakukan PHK terhadap 20 orang dan menutup 30 lowongan pekerjaan.

Entah kamu baru saja kehilangan pekerjaan atau berada di industri yang mengalami PHK terus-menerus, ini tentu saja dapat merusak kesehatan mentalmu, terutama jika kamu diberhentikan secara remote. Dampak psikologis dari PHK tidak boleh diabaikan.

Menghadapi PHK Lebih dari Sekadar Ego

"Perubahan mendadak dalam stabilitas finansialmu, seperti PHK, bisa membuat trauma. Perubahan ini mengganggu kemampuanmu untuk merasa aman dan terlindungi dalam menjalani kehidupan di masyarakat yang kapitalistis," kata Kenya Crawford, seorang terapis bersertifikat dan konsultan kesetaraan rasial.

Dilansir dari verywellmind pada Jumat, 21 Juli 2023, penelitian yang konsisten, seperti studi Agustus 2022 dari American Journal of Epidemiology, menunjukkan adanya hubungan antara pengangguran dan kesehatan mental yang lebih buruk.

Baca Juga: Pelamar Berusia di Atas 35 Tahun Bisa Daftar CPNS 2023, Ini Formasinya!

PHK telah berlangsung sejak sebelum tahun baru. Ambil contoh Sararosa, dia di-PHK tanpa peringatan pada bulan November setelah bekerja selama tiga bulan di perusahaan podcast kesehatan.

Baik dia maupun rekan kerjanya yang bekerja penuh waktu tidak dibayar untuk pekerjaan terakhir mereka. Mereka kemudian mengajukan keluhan upah.

Indeks Keyakinan Pencari Kerja ZipRecruiter untuk bulan Desember 2022 menemukan bahwa 26% orang yang sedang mencari pekerjaan baru saja di-PHK.

Dari mereka yang melaporkan PHK ke ZipRecruiter, hanya 29% yang melaporkan menerima pesangon.

Dengan asuransi kesehatan terikat pada pekerjaan atau paket sementara yang diberikan kepada mantan karyawan, kecemasan tentang PHK semakin meningkat.

Sararosa menggambarkan kesehatan mentalnya sebagai "cukup goyah" sejak di-PHK, sesuatu yang disalahkan olehnya pada kejadian mendadak tersebut.

"Saya adalah seorang autis dan menderita gangguan bipolar dan perubahan mendadak karena di-PHK sangat sulit bagi rutinitas saya, di atas semua masalah lain dalam hidup saya," ungkapnya.

"Saya hampir harus meningkatkan dosis obat antipsikotik saya karena saya merasa sangat depresi selama beberapa minggu, tetapi memutuskan untuk tidak melakukannya setelah beberapa sesi terapi."

Menurut Amber Robinson, seorang terapis dengan praktek pribadi di Los Angeles, PHK dapat terasa seperti kekuatan yang mengguncang, sehingga beberapa orang mencari cara untuk mengontrol aspek lain dalam hidup mereka.

Kurangnya kontrol atas mata pencaharian biasanya menyebabkan reaksi bawah sadar untuk mencoba mengendalikan bidang lain dalam hidup.

Baca Juga: Ini 5 Tools AI Untuk Guru dan Dosen, Bisa Bantu Buat Soal Pilihan Ganda Sampai Esai Pakai Ini, Wajib Tahu!

"Hal ini bisa menyebabkan perilaku seperti mudah marah, cemas, dan kurang kesabaran," katanya.

"Seringkali, orang-orang ini merasa sangat tidak seimbang sehingga yang mereka alami sebenarnya adalah ketakutan, kesedihan, kebingungan, dan kecemasan."

Bagi mereka yang khawatir tentang pekerjaan mereka, "aliran terus-menerus pengumuman PHK dapat memicu kecemasan dan ketegangan di tempat kerja. Pengalaman-pengalaman ini dapat menyebabkan penurunan keterlibatan, kepercayaan, dan komitmen dari staf," kata Crawford.

Rasa takut dan kekhawatiran tentang kehilangan pekerjaan dan penghasilan dapat menjadi sangat mengganggu jika tidak ditangani dengan hati-hati.

Merawat Kesehatan Mentalmu Menghadapi PHK

Kehilangan atau takut kehilangan pekerjaan adalah saat yang sangat stres. Namun, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mentalmu dan menjadi lebih siap menghadapi berbagai hasil.

Salah satu aspek penting adalah memisahkan identitasmu dari tempat kerjamu.

"Usahakan untuk mengurangi ketergantunganmu pada pekerjaan," kata Crawford.

"Pekerjaanmu seharusnya bukan satu-satunya prioritas dalam hidupmu. Jika ada sesuatu yang telah kita pelajari dari PHK ini, itu adalah kamu dan pekerjaanmu bisa diakhiri kapan saja."

Untuk mencapai hal ini, Crawford menyarankan untuk membuat ritual reguler yang melambangkan akhir hari kerjamu.

Baca Juga: Motor Sport Retro di Bawah Rp 40 Juta? Intip Yamaha XSR 155, Performa Gahar, Banyak Fitur Unggulan

Ritual tersebut bisa berupa berjalan setiap hari pada pukul lima, menari sebentar dengan lagu kesukaan, atau meditasi yang menenangkan. Kebiasaan ini sangat bermanfaat ketika kamu bekerja dari rumah.

Jika kamu tidak yakin tentang masa depan pekerjaanmu atau merasa tidak bahagia dengan pekerjaanmu saat ini, cari peluang lain.

Sambil menjelajahi opsi lain, mulailah membuat rencana transisi untuk keluar dari pekerjaanmu, kata Crawford.

"Pekerjaanmu seharusnya bukan satu-satunya prioritas dalam hidupmu. Jika ada sesuatu yang telah kita pelajari dari PHK ini, itu adalah kamu dan pekerjaanmu bisa diakhiri kapan saja" Kenya Crawford, LMHC.

Saat kamu melewati masa sulit ini, bersandarlah pada orang-orang di sekitarmu untuk mendapatkan peluang dan dukungan jika kesehatan mentalmu terganggu.

Bicarakan tentang kekhawatiranmu. "Seseorang mungkin tidak bisa mengendalikan PHK, tetapi menyimpan semua pikiran dan perasaan itu hanya akan menimbulkan lebih banyak masalah," kata Robinson.

"Meskipun orang-orang terdekat mungkin tidak dapat memberikan solusi atau tawaran pekerjaan, berbicara tentang perasaanmu bisa memberikan kelegaan yang luar biasa."

Sararosa mengakui dukungan dari lingkaran sosialnya membantu dia melewati masa sulit ini dan perlahan memperbaiki kesehatan mentalnya. Selain orang-orang terdekat, dia merasa nyaman berhubungan kembali dengan mantan rekan kerjanya.

"Saya pikir PHK benar-benar mengguncang kami semua, dan menyadari bahwa saya tidak sendirian dalam situasi ini sangat membantu," kata Sararosa.

"Hubungan saya dengan mereka telah menjadi tali penyelamat dalam menghadapi semua ini." Dia juga meluangkan waktu untuk pergi ke terapi.

Jika kamu merasa kesulitan dengan kesehatan mentalmu karena alasan apa pun, termasuk akibat PHK, kamu dapat memilih untuk berbicara dengan seorang terapis.

Bertindaklah dengan proaktif saat memungkinkan dan usahakan menjaga diri sendiri dan orang lain.

Kehilangan pekerjaan sangat sulit, dan setiap orang memerlukan semua dukungan yang bisa mereka dapatkan.***