5 Makanan Sumber Asam Folat Tinggi, Baik Bagi Ibu Hamil

Elsa Krismawati
Senin 04 Desember 2023, 20:15 WIB
Ilustrasi | jenis makanan sumber asam folat baik bagi ibu hamil (Sumber : Freepik)

Ilustrasi | jenis makanan sumber asam folat baik bagi ibu hamil (Sumber : Freepik)

INFOSEMARANG.COM - Asam folat, atau vitamin B9, merupakan nutrisi penting yang sangat diperlukan selama kehamilan.

Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan janin, dan mencegah kelainan tabung saraf pada janin.

Ibu hamil perlu memastikan asupan asam folat yang cukup untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan bayi yang sedang dikandung.

Baca Juga: CATAT! Ini Jumlah Asam Folat yang Ideal Bagi Ibu Hamil

5 Makanan Kaya Akan Asam Folat

Berikut adalah 5 makanan yang kaya akan asam folat yang dapat menjadi pilihan tepat untuk ibu hamil:

1.Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli, memiliki kandungan asam folat yang signifikan.

Menambahkan sayuran ini ke dalam diet sehari-hari dapat memberikan kontribusi yang baik untuk asupan asam folat Anda.

Baca Juga: Akhirnya! Jokowi Minta Mahfud MD dan UNHCR Hingga Pj Gubernur Aceh Tangani Pengungsi Rohingya

2.Buah-buahan

Buah-buahan juga merupakan sumber asam folat yang baik. Buah-buahan keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali, dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat.

Selain itu, alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga juga mengandung asam folat yang penting.

3.Kacang-kacangan

Aneka jenis kacang dapat menjadi camilan sehat yang kaya asam folat.

Kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah merupakan contoh kacang-kacangan yang tinggi asam folat.

Baca Juga: Update Daftar Pendaki Gunung Marapi Sumatera Barat yang Selamat dan Kini Berada di Rumah Sakit

Khususnya bagi ibu hamil, konsumsi kacang merah dapat menjadi pilihan yang baik.

4.Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein juga biasanya mengandung asam folat.

Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan telur adalah contoh makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian Anda.

Sebagai contoh, mengonsumsi 85 gram hati sapi dapat memberikan setengah dari kebutuhan asam folat harian.

Baca Juga: Alhamdulilah, Wanita Pendaki yang Terjebak Erupsi Berlumur Abu di Gunung Marapi Berhasil Diselamatkan

5.Makanan Terfortifikasi Asam Folat

Beberapa produk makanan olahan, seperti roti, sereal, dan pasta, telah difortifikasi dengan tambahan asam folat.

Penting untuk membaca label kemasan makanan guna mengetahui kandungan asam folat pada produk yang akan Anda beli dan memastikan konsumsi yang memadai.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis21 Oktober 2025, 17:04 WIB

AXA Mandiri Edukasi UMKM dan Bagikan Polis Asuransi Gratis di Hari Asuransi 2025

Kegiatan tersebut menjadi bentuk nyata komitmen AXA Mandiri dalam meningkatkan literasi dan kesadaran masyarakat akan pentingnya perlindungan asuransi.
AXA Mandiri memeriahkan Bulan Inklusi Keuangan (BIK) dan Hari Asuransi 2025 dengan membagikan polis kepada pelaku UMKM.
 (Sumber:  | Foto: Dok.)
Bisnis16 Oktober 2025, 18:33 WIB

Livin’ Fest 2025: Festival Kolaborasi Bank Mandiri untuk Pertumbuhan Ekonomi Inklusif

Bank Mandiri berupaya membangun ekosistem kolaboratif yang mempertemukan pelaku usaha lokal dengan pasar yang lebih luas.
Bank Mandiri resmi membuka Livin’ Fest 2025 di Nusantara International Convention Exhibition (NICE) PIK 2, Tangerang. (Sumber:  | Foto: Dok.)
Bisnis02 Oktober 2025, 20:13 WIB

The Park Semarang Gelar Weekend Big Shopping, Hadiah Voucher Belanja Sepanjang Oktober

The Park Semarang menghadirkan program belanja bertajuk Weekend Big Shopping sepanjang bulan Oktober 2025.
The Park Semarang menghadirkan program belanja bertajuk Weekend Big Shopping sepanjang bulan Oktober 2025. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis25 September 2025, 17:25 WIB

Pengunjung GIIAS Semarang Bisa Nikmati Bunga Kredit Ringan dari ACC

Promo ini mencakup bunga mulai dari 2,3% untuk tenor 1 hingga 3 tahun, serta 4,5% untuk tenor 4 hingga 5 tahun.
ACC hadir dalam pameran Gaikindo Indonesia International Auto Show (GIIAS) Semarang 2025.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis19 September 2025, 11:30 WIB

Bank Mandiri Catat Kinerja Solid di Kuartal II 2025, Perkuat Komitmen Sinergi Majukan Negeri

Bank Mandiri berhasil mencatatkan kinerja solid pada kuartal II 2025 dengan pertumbuhan berkelanjutan di berbagai lini bisnis.
Paparan Publik Bank Mandiri. (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri)
Bisnis08 September 2025, 15:02 WIB

Bank Mandiri menjadi Regional Bank dengan Peringkat ESG Risk Rating Terbaik di ASEAN dari Lembaga Pemeringkat Sustainalytics

Bank Mandiri kembali mencatatkan pencapaian positif dengan perolehan skor optimal dari Sustainalytics pada Agustus 2025.
Bank Mandiri. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya04 September 2025, 13:44 WIB

The Park Semarang Gelar Sunday Big Shopping, Program Belanja Terbesar di Jateng

Program ini menjadi yang pertama sekaligus terbesar di Jawa Tengah dengan memberikan voucher belanja langsung tanpa diundi bagi para pengunjung.
The Park Semarang meluncurkan program belanja bertajuk Sunday Big Shopping. (Sumber:  | Foto: Dok)
Kesehatan25 Agustus 2025, 10:17 WIB

Lewat Seminar di Solo, Sunway Medical Centre Penang Bahas Cara Bijak Kelola Autoimun

Untuk meningkatkan pemahaman publik, Sunway Medical Centre Penang (SMCP) menggelar seminar kesehatan di Solo.
Sunway Medical Centre Penang (SMCP) menggelar seminar kesehatan di Solo tentang autoimun. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Agustus 2025, 12:22 WIB

Yamaha Mataram Sakti Perkuat Konektivitas Industri dan Pendidikan Lewat Bengkel di Kampus Udinus

Kolaborasi ini sejalan dengan visi perusahaan untuk menyiapkan sumber daya manusia yang siap kerja.
Peresmian bengkel Yamaha Mataram Sakti di Udinus. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya27 Juli 2025, 16:04 WIB

PAN Jateng Mantapkan Konsolidasi, Trenggono Targetkan 10 Kursi DPR RI di Pemilu 2029

Konsolidasi ini dilakukan untuk memperkuat struktur organisasi partai sekaligus menyiapkan langkah strategis menyongsong Pemilu 2029.
Ketua DPW PAN Jateng Sakti Wahyu Trenggono. (Sumber:  | Foto: Sakti)