Jangan Malas! Begini Caranya Menciptakan Rutinitas Olahraga di Pagi Hari

Galuh Prakasa
Senin 28 Agustus 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

INFOSEMARANG.COM -- Olahraga di pagi hari memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Rutinitas olahraga pagi dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memberikan dorongan positif sepanjang hari.

Namun, memulai dan mempertahankan rutinitas ini bisa menjadi tantangan.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan langkah-langkah efektif untuk menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari yang berkelanjutan dan bermanfaat.

Baca Juga: Cara Kreatif Mengolah Camilan Sehat dari Bahan Dasar Oat, dari Oatmeal Cookies Sampai Oat Bars Alami

1. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Langkah pertama dalam menciptakan rutinitas olahraga pagi adalah dengan menetapkan tujuan yang jelas.

Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi stres, atau mencapai berat badan yang sehat?

Tujuan ini akan memberikan motivasi yang kuat untuk bangkit dari tempat tidur dan memulai aktivitas fisik.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Disukai

Penting untuk memilih jenis olahraga yang Anda nikmati. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah yoga atau latihan kardio dalam ruangan.

Memilih aktivitas yang menyenangkan akan membuat Anda lebih termotivasi untuk bangun pagi dan melakukannya secara konsisten.

3. Siapkan Peralatan di Malam Hari

Untuk menghindari hambatan pagi, persiapkan semua peralatan olahraga di malam sebelumnya.

Letakkan pakaian olahraga, sepatu, dan peralatan lainnya di tempat yang mudah dijangkau.

Ini akan menghemat waktu dan membantu Anda lebih cepat memulai rutinitas olahraga di pagi hari.

Baca Juga: Pelanggan Salah Transfer Rp28 Juta ke Penjual Nasi Goreng, Padahal Seporsi Harganya Cuma Rp28.000

4. Bangunlah Secara Bertahap

Jika Anda bukan tipe orang yang terbiasa bangun pagi, mulailah dengan bertahap.

Setel alarm beberapa menit lebih awal setiap hari dan perlahan-lahan atur waktu bangun Anda.

Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan jadwal tidur dan membuatnya lebih mudah untuk bangun pagi.

5. Persiapkan Camilan Pagi

Makan camilan kecil sebelum olahraga pagi dapat memberikan energi yang diperlukan untuk beraktivitas.

Pilih camilan yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau yoghurt. Hindari makanan berat yang bisa membuat Anda merasa lemas selama olahraga.

6. Ajak Teman Bergabung

Menciptakan rutinitas olahraga pagi bisa lebih menyenangkan jika Anda melakukannya bersama teman atau anggota keluarga.

Ajak seseorang bergabung dengan Anda untuk berolahraga, sehingga Anda saling memberi dukungan dan motivasi.

Baca Juga: Gibran Rakabuming Geregetan Dituduh Kampanye Pilpres di Acara Nobar: Potong Aja Leher Saya

7. Tantang Diri Sendiri Secara Bertahap

Setiap minggu, tambahkan tantangan baru dalam rutinitas olahraga Anda.

Tingkatkan durasi atau intensitas latihan secara perlahan-lahan.

Ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga menjaga rutinitas tetap menarik dan menghindari kebosanan.

8. Buat Catatan Kemajuan

Tuliskan kemajuan Anda dalam menjalani rutinitas olahraga pagi.

Catat waktu latihan, perubahan yang Anda rasakan dalam tubuh, dan bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi suasana hati Anda.

Melihat kemajuan secara tertulis dapat memberi motivasi tambahan untuk tetap konsisten.

9. Berikan Reward pada Diri Sendiri

Berikan hadiah pada diri sendiri setelah mencapai target tertentu.

Ini bisa berupa waktu santai dengan membaca buku atau menonton film kesukaan.

Hadiah tersebut akan menjadi penguat positif yang membantu Anda tetap termotivasi.

Baca Juga: Pemkot Surakarta Buka 879 Formasi Seleksi PPPK 2023, 505 untuk Guru, Paling Banyak Guru SMP

10. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Agar bisa bangun pagi dan berolahraga, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

Kekurangan tidur dapat membuat Anda malas dan sulit untuk menjalani rutinitas olahraga.

Prioritaskan tidur yang berkualitas untuk mendukung aktivitas fisik di pagi hari.

Kesimpulan

Menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari memang memerlukan disiplin dan tekad, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan dan kualitas hidup kita.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan tetap konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif dalam fisik dan mental Anda.

Mulailah hari Anda dengan kegiatan yang memberi energi positif dan dorongan untuk meraih potensi terbaik Anda.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya19 Juli 2025, 17:10 WIB

Yupiland 2025 Ramaikan Semarang, Hadirkan Hujan Yupi dan Wahana Edukatif

Yupiland Jelajah Negeri 2025 menyambangi di The Park Semarang mulai 17 Juli hingga 30 Juli 2025 menggabungkan hiburan anak dan edukasi.
Yupiland Jelajah Negeri 2025 menyambangi  The Park Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Juli 2025, 19:46 WIB

UBEATZ Semarang, Surga Baru Kuliner dan Hiburan untuk Generasi Digital

Mengusung konsep “Subway & Sound Escape”, UBEATZ menampilkan desain tematik ala subway Korea.
UBEATZ Café Cabin Resmi Dibuka di Queen City Mall Semarang (Sumber:  | Foto: Sakti)
Tekno16 Juli 2025, 21:27 WIB

Link dan Cara Klaim Saldo DANA GRATIS Resmi Tanpa Ribet

Beberapa metode resmi dan aman untuk mendapatkan atau mengklaim saldo DANA gratis langsung masuk rekening
Link dan cara mendapatkan saldo dana gratis (Sumber: Gemini AI | Foto: illustrasi)
Tekno16 Juli 2025, 10:49 WIB

Jangan Cuma Jadi Penonton! Aplikasi Nonton Video Ini Bisa Bayar ke Saldo Dana!

Deretan Aplikasi Nonton Video yang Membayar Langsung ke Rekening, Bisa Mendapatakn Saldo Dana Gratis
Nonton Video dibayar langsung ke rekening (Sumber: Gemini AI | Foto: illustrasi)
Tekno16 Juli 2025, 10:39 WIB

Pilih Mana Yang Cocok Buat Kamu? Aplikasi Penghasil Saldo Dana 2025

Deretan Aplikasi Penghasil Saldo Dana dari Game Penhasil Salado Dana, Survey penghasil saldo dana, samapai baca berita pengahsil saldo dana.
Deretan Aplikasi Penghasil Saldo Dana dari Game Penhasil Salado Dana, Survey penghasil saldo dana, samapai baca berita pengahsil saldo dana.
Umum15 Juli 2025, 16:14 WIB

Askrindo Lindungi 195 Tempat Wisata Perhutani di Pulau Jawa

Direktur Bisnis Askrindo, Budhi Novianto, mengatakan, total 195 tempat wisata milik Perhutani di cover Asuransi Kecelakaan Diri dari Askrindo.
Pemimpin Wilayah III PT Askrindo, Bahrein S. Dalimunthe  dan Kepala Divisi Regional Perhutani Jawa Tengah, Asep Dedi Mulyadi menandatangani kerjasama.
Semarang Raya27 Juni 2025, 18:04 WIB

Sensasi Akrobat Internasional Meriahkan Atrium The Park Semarang

The Park Semarang menghadirkan suguhan luar biasa yang belum pernah disaksikan sebelumnya di Jawa Tengah.
The Park Semarang menghadirkan seniman akrobat dari Meksiko dan Rusia.
Semarang Raya12 Juni 2025, 10:30 WIB

Kolaborasi Dosen Unnes dan Warga Kalisidi, Durian Disulap Jadi Peluang Usaha Menjanjikan

Peningkatan Perekonomian Masyarakat Desa Kalisidi Berbasis Kearifan Lokal Melalui Inovasi Buah Durian dengan Pembuatan Roll Crepe.
FEB Unnes menggelar  pengabdian kepada masyarakat dengan tema peningkatan perekonomian masyarakat Desa Kalisidi.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Pendidikan11 Juni 2025, 17:32 WIB

Kalisidi Menuju Desa SDGs: Warga Diberdayakan Kelola Sampah Rumah Tangga

FEB Unnes menginisiasi “Optimalisasi Pengelolaan Sampah Rumah Tangga dalam Rangka Mendukung SDG’s Desa”.
FEB Unnes Mendukung SDG’s Desa di Desa Kalisidi, Ungaran Barat. (Sumber:  | Foto: Dok.)
Umum20 Mei 2025, 20:19 WIB

Bantu Nelayan Kecil, Klinik Perizinan Kelautan dan Perikanan Digelar di Brebes

Kegiatan ini dirancang untuk membantu nelayan kecil di bawah 5 GT dalam mengurus legalitas usaha mereka.
Klinik Pemenuhan Komitmen Sektor Kelautan dan Perikanan. (Sumber:  | Foto: Sakti)