INFOSEMARANG.COM - Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, kita harus tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga.
Mungkin banyak yang berpikir jika olahraga zaman sekarang haruslah pergi ke tempat gym atau ke sasana olahraga lainnya.
Padahal tidak selalu harus demikian, beberapa jenis olahraga berikut bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa peralatan khusus. Apa saja?
Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli
1. Pemanasan
Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh. Anda dapat melakukan peregangan ringan atau beberapa gerakan kardio seperti lari di tempat atau loncat tali.
2. Push-up
Push-up adalah latihan yang melibatkan otot lengan, dada, dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring menghadap ke bawah, lalu dorong tubuh Anda naik dan turun dengan menggunakan kekuatan lengan.
3. Sit-up
Sit-up melibatkan otot perut dan membantu mengencangkan otot di sekitar perut. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, lalu angkat tubuh Anda untuk mendekati lutut.
Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo
4. Plank
Plank adalah latihan yang menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh Anda dengan berpegangan pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
5. Lunges
Lunges adalah latihan yang melibatkan kaki dan otot bokong. Berdirilah dengan kaki rapat, kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.
6. Skipping
Skipping atau melompat tali adalah latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan dengan menggunakan tali loncat. Loncatlah dengan melewati tali yang berputar, menjaga kecepatan dan ritme yang stabil.
7. Squat
Squat melibatkan otot kaki, paha, dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan tersebut.
8. Jogging di tempat
Jogging di tempat adalah latihan kardiovaskular yang sederhana. Tinggikan lutut secara bergantian sambil berjalan di tempat atau melompat-lompat perlahan.
9. Yoga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Anda dapat mencari video tutorial yoga online atau mengikuti aplikasi yoga untuk mempelajari gerakan-gerakan dasar.
10. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan gerakan cepat dan intens untuk jangka waktu singkat, diikuti dengan istirahat singkat. Anda dapat melakukan serangkaian latihan seperti burpees, squat jumps, atau mountain climbers dalam format HIIT.
.webp)
.webp)
.webp)
