INFOSEMARANG.COM - Pada saat bulan puasa Ramadhan, beberapa rutinitas keseharian orang akan mengalami perubahan waktu.
Salah satu rutinitas yang mengalami perubahan atau pergeseran waktu saat bulan puasa Ramadhan adalah waktu istirahat alias tidur.
Lantaran harus melaksakan sahur pada saat subuh, waktu tidur jadi bergeser menjadi lebih cepat.
Baca Juga: Minum Kopi Ketika Sahur di Bulan Puasa Apakah Aman Bagi Lambung? Simak Penjelasan Ahli Berikut Ini
Sayangnya, beberapa orang justru malah mengalami gangguan tidur saat bulan puasa yang menyebabkan tidurnya tidak berkualitas.
Padahal, waktu istirahat atau tidur di malam hari saat bulan puasa adalah fase penting dalam keseharian yang memungkinkan kita bisa lebih fesh beraktivitas pada siang hari.
Berikut adalah 5 tips agar bisa memiliki waktu tidur berkualitas saat bulan puasa Ramadhan, dilansir dari PMJ News.
1. Atur waktu tidur
Atur pola jam tidur selama bulan Ramadhan sangat disarankan untuk tidur setelah tarawih dan beberapa jam setelah sholat subuh serta sempat kan beberapa menit untuk tidur siang.
Manfaat tidur siang sangat membantu mengisi kembali energi. Dr Farooq menyarankan tidur siang tidak lebih dari 20 menit, Sebab jika tidur siang lebih lama akan menyebabkan kontraproduktif sehingga muncul perasaan lebih lelah dan pusing
2. Kamar tidur harus nyaman
Kondisikan kamar tidur anda terasa nyaman, tenang dan gelap. Cobalah untuk memakai penutup telinga dan memasang penutup mata untuk mencegah cahaya dan kebisingan di sekitar tempat tidur anda.
3. Gunakan wewangian
Memiliki kamar yang wangi bisa menambah ketenangan saat tidur, cobalah untuk menambahkan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan suasana relax dan membuat tidur terlelap.
4. Rencanakan rutinitas tidur
Jadwalkan waktu tidur dan bangun selama Ramadhan. ketika jadwal tidur dan bangun yang sama dan diulang secara rutin akan membuat tubuh memiliki ritme kapan dan waktu untuk tidur.
5. Cari aktivitas lain
Cobalah untuk cari aktivitas lain yang membuat tubuh merasa lelah seperti membaca buku sebelum tidur atau mendengarkan musik yang bisa membantu terlelap.***
.webp)
.webp)
.webp)
